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燃脂再升級！運動搭配「冰咖啡水」提高代謝、燃脂更久
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（運動中喝點冰飲能提升運動表現，並讓疲勞感來得慢一點。圖片來源：shutterstock）
雖然冰咖啡有助於運動當下提高脂肪利用效果，但楊承樺說，一般人每天規律運動時間頂多進行1～2個小時，以持續1小時中等有氧運動的強度為例，運動中消耗來自脂肪的能源每次不到45公克，如果整天下來其他20多個小時沒有做好飲食控制，長期下來恐怕也難以看到明顯效果。
不過，楊承樺仍肯定運動時喝點冰咖啡可能有助提升運動表現，讓運動的感覺更好、更有成就和自信。因為咖啡因能刺激中樞神經，增加肌力和肌耐力，例如跑步或騎自行車更遠、衝刺的時候更猛、疼痛感也降低。
喝冰水也能幫助疲勞感來得慢一點，尤其在環境濕熱、運動強度高的時候，體內核心溫度上升快，尤其運動時體溫很容易達到38°C以上、甚至40°C，高溫帶來的極度疲勞難以讓人持續動下去，這時若有冰水降溫、水分留在體內，就能持續運動下去或負荷高強度運動。
如果喝冰飲會咳嗽、牙齒敏感或感到頭痛不適，也要避免大口大口地猛灌，最好在嘴巴裡面含一下再緩慢吞下去。邱正宏也建議，最好喝黑咖啡，不要加牛奶或糖；如果喝不習慣咖啡，可以改喝冷泡茶，咖啡因含量大約是咖啡的三分之一。
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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章。
日內瓦世衛健走活動 警方封殺台灣標語
（中央社記者唐佩君、戴雅真日內瓦20日專電）世界衛生大會（WHA）明天開幕，世界衛生組織不但拒絕台灣參與，今天連一場健走活動都封殺民眾T恤及標語出現「Taiwan」，讓瑞士NGO團體都大喊不公平。
世界衛生組織（WHO）自2017年起連2年未邀請台灣參與，今年包括台灣聯合國協進會等民間團體，以及歐美台僑擴大人數前往日內瓦為台灣發聲，沒想到政治場合進不去，連台僑穿上「Taiwan」字樣T恤及手拿「WHO support Taiwan」標語都引來警察出面制止並要沒收。
今天上午在聯合國歐洲總部前的廣場有一場WHO舉辦的健走活動，各國逾1000人熱情參與，但台灣聯合國協進會的「2018台灣加入WHO宣達團」成員們持「WHO support Taiwan」及「Taiwan support WHO」標語進場時，有一名穿著運動服裝男子立刻將他們攔下，並要求沒收相關標語。
協助報名且同行的瑞士關懷地球基金會（Earth Focus Foundation）副總裁傅莉（Nicola Spafford Furey）隨即詢問這名運動裝男子的身分及證件，雙方言語一陣你來我往後，2名警察前來查問，要求傅莉出示證件，但看到現場有媒體拍攝，於是將傅莉帶到另一端問話。
最後警方要求參與活動成員不得持政治性標語，也不得露出「Taiwan」字樣T恤後才放行。
傅莉事後接受中央社訪問時表示，她向警方表示事前已經註冊，警方詢問到底要在這裡做什麼，但她回答大家只是要參加健行，警方很擔心會出現任何示威，因此要求不能造成任何問題。
她說，實在很不懂為何一個國際組織竟會踢走一個國家。
今天的健行活動包括歐美台僑及世衛宣達團等逾100人參與，衛生福利部長陳時中及民主進步黨立法委員吳焜裕也在途中會合，參與者在明天即將開幕的WHA會場萬國宮外高喊「WHO support Taiwan」及「Taiwan go go go」等口號。（編輯：郭中翰）1070520
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不少人都聽過運動前來杯咖啡，可以加速脂肪燃燒，提升運動表現；現在有國內減重名醫推薦進化版的「冰咖啡水」──將咖啡加水稀釋，而且要喝冰鎮過的，更能提高新陳代謝，減少咖啡因造成身體的不適，而且運動中和運動後都能補充，堪稱燃脂的利器。
（運動中喝點冰飲能提升運動表現，並讓疲勞感來得慢一點。圖片來源：shutterstock）
燃脂≠減脂 平時飲食控制不能少
「但『燃脂』不一定等於『減脂』，」豐禾健康管理顧問總營養師楊承樺強調，減重更重要是平時的飲食控制。雖然冰咖啡有助於運動當下提高脂肪利用效果，但楊承樺說，一般人每天規律運動時間頂多進行1～2個小時，以持續1小時中等有氧運動的強度為例，運動中消耗來自脂肪的能源每次不到45公克，如果整天下來其他20多個小時沒有做好飲食控制，長期下來恐怕也難以看到明顯效果。
不過，楊承樺仍肯定運動時喝點冰咖啡可能有助提升運動表現，讓運動的感覺更好、更有成就和自信。因為咖啡因能刺激中樞神經，增加肌力和肌耐力，例如跑步或騎自行車更遠、衝刺的時候更猛、疼痛感也降低。
喝冰水也能幫助疲勞感來得慢一點，尤其在環境濕熱、運動強度高的時候，體內核心溫度上升快，尤其運動時體溫很容易達到38°C以上、甚至40°C，高溫帶來的極度疲勞難以讓人持續動下去，這時若有冰水降溫、水分留在體內，就能持續運動下去或負荷高強度運動。
首選黑咖啡 可加水稀釋高橋聖子
但專家們提醒，孕婦或對咖啡因容易不適者不建議使用冰咖啡水來提高運動表現及燃脂。有些人喝咖啡則容易出現心悸、手抖，或不習慣咖啡的苦味，這時可以在咖啡中加點水稀釋。如果喝冰飲會咳嗽、牙齒敏感或感到頭痛不適，也要避免大口大口地猛灌，最好在嘴巴裡面含一下再緩慢吞下去。邱正宏也建議，最好喝黑咖啡，不要加牛奶或糖；如果喝不習慣咖啡，可以改喝冷泡茶，咖啡因含量大約是咖啡的三分之一。
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日內瓦世衛健走活動 警方封殺台灣標語
（中央社記者唐佩君、戴雅真日內瓦20日專電）世界衛生大會（WHA）明天開幕，世界衛生組織不但拒絕台灣參與，今天連一場健走活動都封殺民眾T恤及標語出現「Taiwan」，讓瑞士NGO團體都大喊不公平。
世界衛生組織（WHO）自2017年起連2年未邀請台灣參與，今年包括台灣聯合國協進會等民間團體，以及歐美台僑擴大人數前往日內瓦為台灣發聲，沒想到政治場合進不去，連台僑穿上「Taiwan」字樣T恤及手拿「WHO support Taiwan」標語都引來警察出面制止並要沒收。
今天上午在聯合國歐洲總部前的廣場有一場WHO舉辦的健走活動，各國逾1000人熱情參與，但台灣聯合國協進會的「2018台灣加入WHO宣達團」成員們持「WHO support Taiwan」及「Taiwan support WHO」標語進場時，有一名穿著運動服裝男子立刻將他們攔下，並要求沒收相關標語。
協助報名且同行的瑞士關懷地球基金會（Earth Focus Foundation）副總裁傅莉（Nicola Spafford Furey）隨即詢問這名運動裝男子的身分及證件，雙方言語一陣你來我往後，2名警察前來查問，要求傅莉出示證件，但看到現場有媒體拍攝，於是將傅莉帶到另一端問話。
最後警方要求參與活動成員不得持政治性標語，也不得露出「Taiwan」字樣T恤後才放行。
傅莉事後接受中央社訪問時表示，她向警方表示事前已經註冊，警方詢問到底要在這裡做什麼，但她回答大家只是要參加健行，警方很擔心會出現任何示威，因此要求不能造成任何問題。
她說，實在很不懂為何一個國際組織竟會踢走一個國家。
今天的健行活動包括歐美台僑及世衛宣達團等逾100人參與，衛生福利部長陳時中及民主進步黨立法委員吳焜裕也在途中會合，參與者在明天即將開幕的WHA會場萬國宮外高喊「WHO support Taiwan」及「Taiwan go go go」等口號。（編輯：郭中翰）1070520
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