黃偉行的生活時報

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防癌3個處方箋斬斷癌細胞，40年營養專家不碰它

【早安健康／足立香代子（臨床營養實踐協會理事長）】癌症

免疫力一下降癌細胞就會增殖。利用可防癌的食品，打造可戰勝癌症的防禦力。

癌症好發於肺、胃或大腸，出現自覺症狀表示病情已在發展中
尾野真知子
癌症高居現代人死亡原因的首位。數據顯示，每兩名男性就有一人，每三名女性就有一人，一生中曾罹患某種癌症，目前是以肺癌、胃癌與大腸癌最為常見。癌症的症狀雖依發生部位而有不同，但等患者出現自覺症狀時，大多表示癌症已在發展中。

癌症的成因眾說紛紜，預防之道也莫衷一是。但是，據說透過免疫力的提升，有可能消滅體內每天製造出來的癌細胞。

所以，要充分攝取富含可提升免疫力之維生素A、C、E的食品，如黃綠色蔬菜或水果等。

可以防癌的食品

美國的國立癌症研究所推薦之防癌效果良好的食品（部分已修正）。越往上層防癌效果越好。

預防癌症的十二條法則

戒菸、多吃蔬菜且適度運動

這是日本國立癌症中心．癌症預防篩檢研究中心於二○○五年所發表，二○一三年修訂的新版十二條法則。

1. 不要抽菸。
2. 不要吸二手菸。
3. 飲酒要適量。
4. 飲食要均衡。
5. 少吃太鹹的食品。
6. 多吃蔬菜或水果。
7. 適度運動。
8. 維持適當的體重。
9. 預防與治療病毒或細菌的感染。
10. 定期做癌症篩檢。
11. 一察覺身體有異狀，馬上接受檢查。
12. 從正確的資訊了解癌症。

防癌哪些事不該做？下一頁繼續了解防癌好習慣！

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要改變會增加致癌風險的生活習慣

目前的研究結果顯示，癌症的發生大多與抽菸、喝酒、失調的飲食生活等日常生活習慣有關。所以，最好戒菸，也不宜飲酒過量。

而攝取過多的動物性脂肪會提升致癌的風險，過食也是增加致癌率的主因，所以，要養成適量的均衡飲食習慣。

癌症的危險因子

（取自日本國立癌症研究中心的網頁）

防癌的食品選擇與飲食習慣

目標：要充分攝取維生素、膳食纖維含量豐富的黃綠色蔬菜、水果或豆類。用胚芽米或糙米代替白米；蔬果一天至少要吃三百五十公克以上或五碗以上。

小撇步：多吃上述這些食品； 也可以把胚芽米或糙米混合白米一起煮。

防癌的鹽分攝取方式
目標：一天不要超過六公克。醃漬物、紅燒菜、菜乾或味噌湯等，明顯太鹹的食物要少吃。

小撇步：少吃太鹹的食品。

防癌怎麼運動比較好？

目標：長時間坐辦公桌很少起來走動的人，一天要走一小時，一周要做總計一小時會大量出汗的激烈運動。

小撇步：找時間活動身體。如果是走路，要比現在多走兩千到三千步。

預防癌症的良方

1. 多吃糙米或蔬菜
2. 減鹽
3. 運動

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早安健康（@everydayhealth_tw）分享的貼文 於 PDT 2018 年 8月 月 21 日 上午 2:08 張貼


 

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本文摘自《營養學解說事典》／足立香代子（臨床營養實踐協會理事長）／晨星

陳偉殷投1.2局失4分退場 大聯盟生涯最短先發

效力邁阿密馬林魚隊的台灣左投陳偉殷今天出戰教士隊，儘管敲出生涯首2分打點，但僅投1.2局失4分，在2比4落後時退場，寫下他大聯盟生涯最短先發紀錄。

陳偉殷賽前本季出賽6場，戰績1勝2敗，前一場對戰國民隊，投7.1局僅失1分，為本季首場優質先發，但無關勝敗。

陳偉殷今天與教士隊交手，1局下被首名打者皮瑞拉（Jose Pirela）敲出安打後，三振何斯默（Eric Hosmer），但卻被第3棒維拉紐瓦（Christian Villanueva）轟出兩分全壘打，隨後回穩，連飆2次三振。

2局上，陳偉殷在二、三壘有人時上場打擊，敲出安打帶有2分打點，追平比數，這也是他在大聯盟第3支安打，首2分打點。

陳偉殷2局下續投，1出局後被敲出安打，隨後讓打者擊成飛球，但控球又出現不穩，連投2個保送後，被何斯默掃出安打帶有2分打點，將比數逆轉為4比2。馬林魚隊決定換投，陳偉殷在2比4落後下退場休息，成為敗投候選人。

陳偉殷僅投1.2局失4分，為大聯盟7年生涯最短先發，被敲出4支安打，包括1發全壘打，送出2次保送，4次三振。

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